2- Qu’appelle t-on « gainage » ?

Le travail musculaire appelé « gainage », correspond à des contractions isométriques (contraction musculaire sans mouvement) à durée programmée entraînant la fixation des articulations de l’ensemble du corps, aussi bien le tronc que les membres.

 

3- Intérêts du gainage

- Au niveau de la sangle abdominale : les muscles abdominaux constituent un véritable « corset » autour de l’abdomen. 

- Le gainage sollicite une contraction statique des muscles stabilisateurs du tronc que sont les abdominaux (grand droit, obliques et transverses), les muscles paravertebraux ainsi que les muscles latéraux. Il permet de rigidifier le tronc et assure la jonction entre le haut et le bas du corps.

- Au niveau des membres supérieurs et inférieurs il permet de protéger les articulations par le renforcement des muscles périphériques.

 

4- Avantages du gainage

- Renforce le tronc.

- Diminue le risque de blessures.

- Corrige les asymétries induites par les habitudes positionnelles soit sportives, soit professionnelles (le bureau, les attitudes prolongées et répétitives des métiers manuels ou artistiques comme chez le guitariste, violoniste…)

- Permet également une meilleure coordination et une meilleure transmission des forces entre le haut et le bas du corps.

- Chez le sportif, il améliore sensiblement les performances.

 

5- Les principes et techniques de travail du gainage

Il existe deux principes de travail du gainage, l’isométrie (contraction statique) et le dynamique (avec mouvement). Il est possible de rajouter de la difficulté en se servant d’outils (swiss ball ou coussin instable) qui permettront d’accroître l’efficacité des exercices proposés. 

Dans le cadre d’une préparation sportive spécifique les exercices devront se rapprocher le plus possible de l’activité pratiquée (notion de préparation physique intégrée).

La programmation ainsi que le degré de difficulté des exercices doit tenir compte de l’âge, de l’état de santé et du niveau de condition physique du pratiquant. Dans un premier temps les positions ne doivent pas être trop difficiles et le temps de maintien assez court (environ 20 secondes). Les consignes de placements sont primordiales pour que le pratiquant ressente les effets escomptés.

Au fur et à mesure de la progression, des exercices plus élaborés sont proposés. Le travail sous forme de circuit permet d’enchaîner des positions de gainage sans récupération en alliant un travail à la fois de renforcement musculaire mais aussi cardio-vasculaire. Il est important d’équilibrer au mieux ce circuit dans le but d’avoir une logique dans les enchaînements, mais aussi en incluant un travail dynamique, afin de solliciter les abdominaux avec différentes formes de contractions musculaires.

6- En conclusion, le gainage est une technique  intéressante puisqu’elle permet le renforcement global,  instantané et simultané de tous les groupes musculaires du corps :

- Il optimise les fonctions des abdominaux dans leur rôle de soutien des organes viscéraux (notamment après accouchement), facilite le transit intestinal, favorise la respiration et stabilise le bassin.

- Il tonifie la colonne vertébrale et protège les disques intervertébraux assurant une véritable prévention de la hernie discale.

- Il protège les ligaments des différentes articulations des membres (épaules, coudes, poignets, hanches, genoux, chevilles) par une co-contraction des muscles articulaires.

A l’INSTITUT VENDOME le gainage est proposé en complément des séances de musculation, cardio-training et est introduit dans certains cours collectifs qui sont assurés par des professeurs spécialisés.